wod

Måndag

Endurance A power clean & push press 3+3 reps x5 B 25 wall balls 25 lagomsvingar 24/16 25 Box jump step down 25 burpee 90 sekunder on, 45 off x 10 Lugnt tempo. ”Tuffa-på” tempo. Du ska aldrig känna känslan av att det är riktigt jobbigt,...
Läs mer

Söndag

Lag av två dela valfritt ”60 wallballs 60 pull-ups 60 burpees 60 cal rodd 60 thrusters 50/35kg 60 cal rodd 60 burpees 60 ttb 60 wallballs Styrka: A marklyft upphöjda. Stå på en 10kg viktplatta. 4-5 reps X5. B 60 sekunder handstand hold 60 sekunder...
Läs mer

Fredag

Intermediate A ”Front squat 8-6-4-2-2-2 Öka vikten varje set” B ”10 TTB 30 double unders 16 burpee DB GTOH 10 TTB 30 DU 12 burpee DB GTOH 10 TTB 30 DU 8 burpee DB GTOH 10 TTB 30 DU 4 burpee DB GTOH Tc 16 ”Vikt på hantlar 2×20-25/2×10-15”
Läs mer

Torsdag

Intense A Strikt pull-ups 5x 3 med vikt + 6 utan Skala utifrån nivå, 3 tunga, 6 lätta. ” B ”50 wallballs 9/6kg 15 power cleans 40/30kg 50 wallballs 9/6kg 10 power cleans 60/40kg 50 wallballs 9/6kg 5 power cleans 80/55kg” Tuff wod....
Läs mer

Onsdag

Endurance A ”EMOM 10 Rest 2 min EMOM 10 Rest 2 min EMOM 10 min” B ”1) Top ring pushup hold 15-30s 2) DB-row 8/arm Rest 2 min 1) 10-20 hollow rocks 2) 15-20 lagom kb swing Rest 2 min 1) 8-16 pistols/step ups 2) Plankan 20-40 s Lugna fina,...
Läs mer

Tisdag

Intense A ”Strikt press 5×10 50-55% av 1rm 60-90s vila mellan set.” B Amrap 8 ”4 front squats 60/40kg 8 pull-ups ” Håll dig igång. Du ska kunna göra både front squat obrutet långt in i woden, pullups kan du bryta tidigt.
Läs mer

Måndag

Intense A ”Power snatch 3 reps E90s x 10 set” B På tid ”12-9-6 Power snatch 50/35kg 24-18-12 Burpees 48-36-24 Double unders ” Tc 12min Snatchen ska vara mellantung. Du ska kunna göra tolvan i 3-4 set. Sen gäller det bara att...
Läs mer

Söndag

Lag av två dela valfritt ”10 min AMRAP vila 3 min 1) 2 Power cleans 60/40kg + 2 Burpees over bar 2) 2 Front squats 60/40kg + 2 pull-ups/CTB ” Öka 2 reps per varv på allt Styrka: Back squat 33×1 2-3 reps X5 Lunge press 10/10 arm Vila...
Läs mer

Fredag

Endurance A Back squat 5×8 B Tre varv ”12 lagom swings heavy 12 box step ups 24 situps rest 2 min Cap 15 Se det inte som en sprint. Ta det lugnt igenom.
Läs mer

Torsdag

Intermediate A ”EMOM 12 min 2 power clean + 4 box jumps” B ”90 on: 90 off x6” 4 power cleans + 4 push jerks AMRAP cal row ”Använd en vikt som tillåter dig att köra unbroken på power clean och push jerk.”
Läs mer