wod

Fredag

IntErmediate AMRAP12: 2 Muscle-Ups 8 Burpee-boxjump 16 Lunges w. 20/15kg plate OH Post wod: Split squats 8-10 reps 2020 Vila 1min Hamstring curl med hantel/vän håller emot 4-8 rep Vila 1min X3 Skalning för muscle up är 2+2 tunga pullups och tunga...
Läs mer

Torsdag

Intense Every 90 seconds alternating (1) 5 Power clean 60/40kg, 7 Lat. b, 9 Sit-ups 
(2) 7 Deadlifts 60/40kg, 14 Lat. Jumps, 21 Double-unders I 30min Endast wod Intense-wod pga det är en lång och tuff wod. Du ska vara klar i början runt 60 sekunder,...
Läs mer

Onsdag

Endurance Amrap 25 500m rodd 20 Airsquats 8/8 KB C&J 16/12 kg 5/5 ryska Box step up 3/3 Turkish Get-Ups 16/12 kg Skill: TGU, 1 rep OTM per arm, en rep ska ta 30 sekunder. Fem rep per arm, så tio minuter arbete totalt. En lugn wod. Ingen stress,...
Läs mer

Tisdag

Intense ”AMRAP 9min 15 ttb 10 marklyft 50/35kg 5 power snatch 50/35kg” Skill: Back squat 3or x6 85% 1rm vila 3 mellan set Låt ttb ta tid. Gör helst i räcke med höga knälyft hellre än fällkniv från början. Vikt på skivstång du ska...
Läs mer

Måndag

Intense AMRAP 5 X4, vila 2:30 mellan wodar (1) 6 C&J 60/40kg, 12 KB-Swing 24/16kg, 21 Double-unders (2) 200m Row, 12 Burpees, 21 Double-unders Skill: strikt press 10or fyra set vila 2 emellan Hellre att du tar lite för lätt än lite för tungt...
Läs mer

Söndag

TEAM 2 man team, 1w/1r: AMRAP 8: 
C&J 60/40kg Rest 2 minutes For time:
 10 rounds of:
 200m Row
 20 Burpees
 20 Wallballs 
2 wall climb Allt arbete är dela valfritt, både i första 8min delen och sen 10-varv delen.
Läs mer

Fredag

Endurance For time: 20 Burpee pullups 20 Double unders 20 pistols/utfall 20 Double unders 20 burpee pullup 20 Double unders 20 pistols/utfall 20 double under 20 burpee pullups TC 30 Post wod: excentriska pistols fem rep/ben håll emot med vikt om du behöver,...
Läs mer

Torsdag

Intermediate AMRAP 15 5 KB C+J Vänster arm 24/16
 7 Front Squats 
9 FLR Burpees
 5 KB C+J Höger arm 
7 Front Squats 
9 FLR Burpees Skill: marklyft 5×5 75-80% 2-3 vila mellan set Du gör alltså först clean and jerk med ena armen, gör...
Läs mer

Onsdag

Intense 3 RFT: 12 Deadlift 70/50kg 9 Hang Power Clean 70/50kg 6 Push Jerk 70/50kg TC 10 Skill: tung etta, tvåa eller trea (det man känner sig mest bekväm med) i hang power clean + push jerk Ska vara en tung wod. Första marklyften ska du definitivt...
Läs mer

Tisdag

Intermediate Intermediate 3 on, 3 off x4 (1) Amrap 3 5 burpee pullup 10 Hantel/kb push press 16/12kg 15 air squats
 (2) AMRAP3 5 Burpees 
10 Wallballs 
15 DU Skill: strikt press + push press + push jerk 2+4+6 reps i ett komplex. Fyra set. Vila 2-3...
Läs mer