wod

Torsdag

Endurance On every 2 minutes for 20 minutes:
 6 Thrusters 40/30kg
 5 Pull-Ups
 4 Burpees Rest 2 minutes On every 2 minutes for 20 minutes: 
7 Box-jump over 
6 Push-Ups
 5 Toes-to-bar Lugn crossfit. Målet är endast att samla ihop volym samtidigt...
Läs mer

Onsdag

Intermediate 27-21-15-9 calorie row lateral burpee över rodd TC: 15 Skill: back squat 8-10 rep 2020 x4 vila 90-120 sekunder mellan set 60% max 1rm Tryck på lagom hårt i början. Det är lätt att vägga om man går allt man har i början, men du ska...
Läs mer

Tisdag

Endurance 1 on, 1 off x15 1: AMRAP KBS 2: AMRAP DU 3: AMRAP burpee-medball-clean Post wod: Single leg Box pistol 4-6 rep 4020 Vila 30 sek 20 hollow rock Vila 30sek X3 Även om det är ”Amrap” i övningarna gå inte hela vägen bara för att...
Läs mer

Måndag

Styrkepass 8 varv på tid 200m row 10 hspu 10 ctb time cap 35 Målet är att få in överkroppsvolym, så dra inte på allt du har på rodden och gör det arbetet onödigt Flåsigt. Tänk att du får dela upp båda två 2-3 gånger från början för...
Läs mer

Söndag

Team 2 man team, 1 working 1 resting: 300m row 20 Power Clean 45/35kg 20 Push-Ups 300m row 19 Power Clean 45/35kg 19 Push-Ups Osv… 300m row 1 Power Clean 45/35kg 1 Push-Ups Timecap 40min Styrka: A. Push press 4-5 rep x5 B. Box pistol 4-5 rep Vila 30sek...
Läs mer

Söndag

Amrap 30 Lag av två dela valfritt ”50 backsquats 60/40 50 pullups 40 frontsquats 50/35 40 pushups 30 OHS 35/20 30 TTB” Styrka A. Strikt press 4-5 reps 20X1 x5 B. Split squat 8-10 rep 2020 Vila 30-60sek Harop curl 3-5 reps 3020 Vila 30-60sek...
Läs mer

Fredag

Lag av två Amrap 30 Varannat varv av: 5 Wallballs 9/6 3 HSPU 1 tung power clean (rx 100/70kg) Gå tung i power clean! Våga utmana. Helt okej att börja lite lägre och sedan gå upp i vikt om det känns okej.
Läs mer

Torsdag

Intermediate ”EMOM 12 rest 4 min EMOM 12” 1) Cal row/ab (max 20/15reps) 2) pushups (max 20) Rest 5 min 1) Wallballs (max 25) 2) Ring row (max 20) Skill: ”Strikt pull-up 4xmax reps (kan man inte göra minst 5 skala till gummiband)”...
Läs mer