wod

Måndag

Endurance A strikt press 5×5 start var tredje minut 75-80% max press B ”OTMEM20min Even: 3 Power clean, 3 front squats 3 push jerks obrutet komplex men ganska tungt Odd: 10-20 TTB” Utmana dig på skivstången. Det ska ju inte vara en...
Läs mer

Söndag

”TEAM Team av 2. Lasta stången smart då vikten ökar i varje amrap. 8 min amrap varannat varv: 5 stoh 50/35 kg 6 boxjumps 7 ttb Rest 2 min 8 min amrap. Varannat varv: 5 front squats 60/40 kg 6 strikta pullups 7 burpees Rest 2 min 8 min amrap:...
Läs mer

Fredag

Intense A marklyft 5×5 75-80% start var fjärde minut B 30 snatch anyhow 60/43kg time cap 8min Styrkelunch A front rack lunge, kliv bakåt varannat ben. 5/5. Fem set tungt start var tredje minut. B Enbensmarklyft 8-10 reps/ben Vila 30sek Strikta...
Läs mer

Torsdag

Endurance OTM 30 Endast wod 1: 10-15 hantel/kb push press 20/12kg 2: 6-12 ttb 3: 4/4-5/5 pistol 4: 4-8 ctb 5: 20-40 DU eller 1.5 singlar Kvalité i reps. Stressa aldrig, det är inte flås. Styrketräning och Skill. Bra wod träna DU i.
Läs mer

Onsdag

Intermediate A med start varannan minut, 15-20 hantelpress x4 B ”8on/3off x3 (1) 15 KB-swing 24/16 15 Wallballs 15 Sit-ups (2) 10 Hantel/kb thrusters 16/12kg 2 Wallwalks 10 Ttb (3) Cindy” Tryck på ganska hårt. Inte fullt ut men försök...
Läs mer

Tisdag

Intense A strikt press 2-3 reps, start var tredje minut x5, första vikten ska vara tung B ” Med start var 6e minut x4 15 power clean 50/35 10 hang squat clean 50/35 15 lateral burpee” Tryck på ordentligt. Vikt, dela power clean i 2-3 set...
Läs mer

Måndag

Intense A Inom 12min hitta en tung tia i back squat, bygg upp genom tior B ”30/30 x6. Vila 2min mellan set, tre set totalt Cal rodd Burpee All out. Spara ingenting när du väl arbetar, låt de två minuterna vara till det.
Läs mer

Söndag

Lag av två ”AMRAP 10 min 10 strict L-pull-ups (här får man passa varandra) 15 burpees Rest 5 min AMRAP 10 min 30 wallballs 9/6 30 boxjumps 15 push press (tunga, måste starta varje set med en power clean) Rest 5 min AMRAP 10 min 50 back squats...
Läs mer

Lördag

AMRAP 8 min 10 burpees 5 power snatch 60/40kg rx Rest 5 min AMRAP 10 30 double unders 9 thrusters 30/20kg rx Rest 5 min AMRAP 12 100m row 20 jumping lunges You go i go, lag av två
Läs mer

Fredag

A ”10 rounds for time: CAP 30 min” ”10 wallballs 6 pushups 2 deadlifts 50-70% ” Tänk dig du ska kunna göra första varvet obrutet, men stressa aldrig. Lång wod.
Läs mer